5 szokatlan tünet, ami vitaminhiányt jelez, és a megoldás
2019.02.27. 17:00 Medibon
Vannak jelzések, melyekkel a szervezeted igyekszik a tudomásodra hozni ha híján vagy a szükséges vitaminoknak. Íme 5 szokatlan tünet, amivel jelzi a vitaminhiányt.
„A mai feldolgozott élelmiszerek világában könnyű vitamin-hiányos állapotba kerülni, akár amiatt, hogy nem eszünk elég egészséges élelmiszert, vagy ha eszünk akkor azért, mert emésztési problémák miatt ezek nem tudnak rendesen felszívódni” nyilatkozta Dr. Susan Blum táplálkozási szakértő, a népszerű The Immune System Recovery Plan (Az immunrendszer helyreállító terv) című könyv szerzője.
„Lehet, hogy nem kapsz el betegséget, de csökkenhet a test teljesítő képessége, mert a vitaminok nélkülözhetetlen részei a szervezetben lejátszódó valamennyi biokémiai reakciónak. Meg kell tartani a szükséges szintet ahhoz, hogy megfelelően működjön minden.”
A jó hír: az esetek többségében a vitaminhiány orvosolható a megfelelő élelmiszerekkel, vagy étrendkiegészítőkkel. Viszont ha az élelmiszer-kúrák nem működnek, a tünetek nem múlnak el, akkor érdemes orvoshoz fordulni a panaszokkal. Íme öt szokatlan tünet, ami vitaminhiányt jelez.
1. A szájsarkokban repedések
A jelzett hiány:
vas, cink, és B-vitaminok közül főleg a niacin (B3), riboflavin (B2), és a B12.
Ez gyakrabban fordulhat elő, ha vegetáriánusan étkezel, illetve ha nem megfelelően fogyókúrázol, és ezért nem jutsz elég vashoz, cinkhez, és B12- vitaminhoz.
A megoldás
Egyél többet ezekből: mogyoró, hüvelyesek, mint például a lencse, lazac, tonhal, baromfi, tojás, osztriga, kagyló, szárított paradicsom. A C-vitamin fokozza a vas felszívódását, ami hatékonyan segít a fertőzések leküzdésében is, ezért érdemes kombinálni ezeket az ételeket olyan zöldségekkel, mint a brokkoli, piros kaliforniai paprika, kelkáposzta, vagy a karfiol.
2. Pikkelyesen hámló vörös kiütés az arcon (néha máshol), és hajhullás
A jelzett hiány:
a biotin (B7), más néven a haj vitamin.
Miközben a test tárolja a zsírban oldódó vitaminokat (A, D, E, K), nem tárolja a legtöbb B-vitamint, amelyek vízben oldhatóak.
- Testépítők figyelem! A sok nyers tojás evése sebezhetővé tesz, mert a fehérje, amelyet a nyers tojás tartalmaz, az úgynevezett avidin, gátolja a biotin felszívódását a szervezetben.
A megoldás
Egyél többet ezekből: dió, málna, banán, főtt tojás (a főzés inaktiválja az avidint), lazac, avokádó, gomba, karfiol, szója.
3. Heves izomgörcs, és szúró fájdalom a lábakban
A jelzett hiány:
magnézium, kalcium, és a kálium.
Ha pluszban még keményen edzel is, akkor még több ásványi anyagot veszítesz (és vízben oldódó B-vitaminokat) az erős izzadás révén.
A megoldás
Egyél többet ezekből: almát, banánt, mandulát, mogyorót, cseresznyét, grapefruitot, brokkolit, kelkáposztát, és spenótot.
4. Gyakori bizsergő, szúró, vagy zsibbadó érzés a kezekben, lábakban
A jelzett hiány:
A B-vitaminok közül a folsav (B9), a B6 és B12.
Ez a szimptóma közvetünelenül kapcsolódik a perifériás idegvégződésekhez a bőrben. Ezekkel a tünetekkel még gyakran együtt jár a szorongás, depresszió, vérszegénység, fáradtság, és a felborult hormonháztartás is.
A megoldás
Egyél többet ezekből: belőlük: spenót, spárga, cékla, bab, tojás, kagyló, és baromfi.
5. Fehér vagy vörös akne-szerű dudorok az arcon, a karokon, combokon, és a popsin
A jelzett hiány:
az esszenciális zsírsavak és az A- és D-vitaminok
A megoldás
A telített- és a transz zsírok csökkentése, és az egészséges zsírok (omega-3, omega-6,...) bevitelének növelése. Több lazacot, szardíniát, diót és mandulát kell enni. Az A-vitamint lehet pótolni olyan zöldségekkel, mint a sárgarépa, az édesburgonya, és a piros paprika. Ezek biztosítják a béta-karotint, az A vitamin provitaminját, azaz a szervezet a májban fogja előállítani belőle az A vitamint. A D-vitaminból javasoljuk a napi 2000 NE bevitelét, lehetőleg olyan étrendkiegészítővel, amely tartalmaz A- és K vitamint is, mert ezek segítik a D-vitamin felszívódását.
Hazánkban a D-vitamin hiány népbetegségnek számít, fokozottan oda kell figyelni a bevitelére!
Ha érdekelnek a kedvezményes egészségügyi ajánlataink, kattints IDE, és görgess lefelé.
